El cerebro, junto con la
médula espinal, constituye el sistema nervios y controla todo lo que hacemos, y
cada pensamiento que tenemos. El cerebro trabaja todo el tiempo. Es responsable
de la supervisión y la regulación de las acciones inconscientes y voluntarias
en el cuerpo. También es el centro intelectual que permite el pensamiento, el aprendizaje,
la memoria y la creatividad. La médula espinal es un grueso manojo de nervios
que van desde el cerebro hasta la columna vertebral. Bifurcación fuera de ella,
es una compleja red de nervios que va a todas las partes del cuerpo que llevan
señales al resto del cuerpo y al cerebro, desde dentro y fuera del cuerpo. La
información del exterior es recogida por nuestros cinco sentidos, vista, oído, olfato,
gusto y tacto .
Efectos del envejecimiento
Dos terceras partes de
todas las personas con el tiempo experimentan alguna pérdida significativa de
la lucidez mental y la independencia como resultado del envejecimiento.
El deterioro cognitivo
significativo, incluyendo la disminución de la memoria , la concentración, la
claridad de pensamiento , la concentración y el juicio con un aumento en la
aparición de diversos problemas neurológicos como la enfermedad de Alzheimer ,
enfermedad de Parkinson , los accidentes cerebrovasculares , etc.
La investigación ha demostrado que a medida que envejece el cerebro o en las personas mayores, habrá una disminución en el peso del cerebro y el volumen del cerebro , ensanchamiento de las ranuras en la superficie del cerebro y la ampliación del sistema ventricular ( ventrículos - una cavidad o parte hueca del cerebro) .
La disminución en el peso
del cerebro y el volumen del cerebro es probablemente debido a la pérdida de
neuronas (células especializadas transmisión de los impulsos nerviosos) y el
líquido extracelular. El hombre puede tener una reducción del 20 % en peso del
cerebro entre las edades de cuarenta y cinco y ochenta y cinco y perder treinta
hasta cincuenta mil neuronas al día desde el cerebro y el sistema nervioso a
medida que envejecen. La ampliación del sistema ventricular puede ser
probablemente debido a la pérdida de las células que rodean a los ventrículos (espacios
en el cerebro que contienen el líquido cefalorraquídeo ) .
Las posibles razones para
el cambio:
Sorprendentemente hay un
cierto porcentaje de personas que funciona muy normalmente, incluso cuando envejecen.
Así que las causas de la pérdida de la memoria, la concentración, la atención y
la incapacidad de funcionar de manera independiente como hombre envejece pueden
no ser sólo por el envejecimiento en sí mismo como se pensaba anteriormente. Pero
puede ser debido a una combinación de otros factores como el comportamiento del
cerebro saludable y hábitos , la estimulación mental insuficiente, las
estrategias de pensamiento o de control de respuesta limitados , cerebro dieta
poco saludable o suplementos inadecuados , la falta de experiencia de la novela
, la falta de suficientes interacciones sociales y la cooperación , etc.
Maneras de retrasar los
efectos del envejecimiento
Para mantener la agudeza mental,
necesita trabajar sus músculos mentales cada día . Participe en algo que
mantiene su cerebro ocupado como la toma de una nueva clase , ejercicio, artes
marciales, juegos mentales , etc. Cualquier actividad que implique la
concentración ayudará a ejercitar la mente y mantenerla fuerte.
·
La estimulación mental
Después de los 40 años,
ocupando un nuevo idioma o nuevas clases de golf o al arte, ya sea unirse a una
clase formal o el aprendizaje por su cuenta es beneficioso. Siempre y cuando se
aprende algo nuevo, las células nerviosas en el cerebro crecen y la conexión
entre ellos continuará fortaleciendo.
A medida que envejece,
encontrar tiempo para tomar lecciones de arte, como la pintura, la madera de trabajo,
etc., que usted siempre quiso seguir,
pero nunca tuvo el tiempo más temprano. Estos ayudan a fortalecer la parte del
cerebro que controla las relaciones espaciales, la capacidad de reconocer las
cosas.
Para afinar la coordinación
mano-ojo y el tiempo de reacción reflejo, involucrándose en algunos deportes
como el tenis de mesa, bádminton, etc., o jugar cualquier instrumento de música
y juegos de video en la computadora ayuda.
Obtenga el conocimiento de
los libros y tratar de seguir recordando a mejorar su memoria. La lectura
regular de una variedad de papeles de las noticias también es útil. Mantener el
cerebro activo y fuerte jugando como el ajedrez , cartas, scrabble y haciendo
crucigramas , rompecabezas , etc.
La dieta y los suplementos
Una deficiencia de la
vitamina B- 6, B- 12 o folato (ácido fólico) puede dar lugar a cierta anemia y
deterioro del sistema nervioso, causando la pérdida de memoria . Así que una
dieta rica en vitamina B- 6, B -12 y ácido fólico es esencial, especialmente
después de los 40 años. Las fuentes naturales de B- 6 incluyen frijoles, legumbres
y B- 12 incluye mariscos, carnes y productos lácteos. El folato se encuentra en
las espinacas, espárragos, frijoles y cereales fortificados.
La vitamina E, un
antioxidante comprenden varios compuestos que son esenciales para el
mantenimiento de las membranas celulares. Las principales fuentes de vitamina E
son los cereales, granos, verduras y huevos. Recientes investigaciones han
demostrado que los compuestos antioxidantes, como el ácido alphalipoic y acetil
-L- carnitina impulsarán memoria. Tomando pequeñas dosis de Ginkgo biloba una
hierba potencialmente segura y barata, se muestra para mejorar el flujo de
sangre al cerebro, así como otros órganos.
Para las personas que no
pueden o no consumir una variedad adecuada de alimentos, un suplemento
multivitamínico / multi-mineral puede ser beneficioso. Junto con el suplemento
multivitamínico / mineral, 400 UI de vitamina E, 100-500 mg de vitamina C y 500
mg de calcio (para personas menores de 50 años) o 1,000 mg (para personas
mayores de 50 años) sería beneficioso.
Interacciones sociales
Tener una red de conexiones
a otras personas es beneficioso para la salud del cerebro y el bienestar. Los
seres humanos parecen beneficiarse y funcionan de manera más óptima cuando se
conecta a otros seres humanos en una red social organizada. Se ve que las
personas con una fuerte red de apoyo de familiares, amigos y conocidos son
menos susceptibles a los problemas relacionados con el estrés.
Ejercicio
Mantener tu cuerpo en forma
también mantiene su mente en forma. La práctica del yoga, el ejercicio aeróbico
a largo plazo o las artes marciales regularmente durante la mediana edad es
beneficioso para aumentar el cerebro. De pie en un pie durante el mayor tiempo
posible y luego cambiar a la otra pierna y repetir es un mejor ejercicio único
que mejora la coordinación motora que se puede hacer en cualquier momento y sin
necesidad de equipo especial. Oportunidad y ver si usted puede estar parado
durante treinta segundos, y luego poco a poco por períodos más largos y así
sucesivamente.
La investigación ha
demostrado que caminar a paso ligero regularmente 3 días a la semana da un
impulso del 15 por ciento en el funcionamiento mental
Los niveles excesivos de
cortisol, una hormona del estrés, puede reducir el tamaño del hipocampo, una
parte del cerebro que se necesita para formar ciertos tipos de memoria. Los
ejercicios de yoga, meditación y respiración que ayudan a aumentar la acción
del sistema inmunológico, junto con la socialización (que comparte con los demás)
son eficaces en la disminución de la tensión. Más sobre el manejo del estrés
Investigaciones recientes
sugieren que la terapia con estrógenos puede mejorar la memoria verbal y visual
en las mujeres posmenopáusicas con enfermedad de Alzheimer. Junto con los
factores antes mencionados, evitando el tabaquismo, el abuso de las drogas, el
exceso de alcohol y dormir lo suficiente va un largo camino para mantener su
cerebro sano y joven.
Referencia:
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